Skorzystaj z narzędzia mistrzów! Poradnik: Jak skutecznie prowadzić dziennik treningowy?
Ważne wnioski płyną z małych spostrzeżeń Josh Waitzkin, mistrz szachowy
Po co prowadzić dzienniczek treningowy?
To zadziwiające, jak skutecznie nie korzystamy z umiejętności uczenia się na własnych doświadczeniach. Dlaczego to takie ważne? Każdy z nas jest inny. Nie wszystko służy nam tak samo. Jeśli raz uda Ci się stworzyć idealne warunki do optymalnych zachowań, to dlaczego ich nie powtórzyć? Im częściej powtarzasz dobre jakościowo treningi, tym większe są twoje szanse na realizację celów. Dlatego, prowadzenie dziennika to kluczowe narzędzie które wspiera Cię w:
- kontrolowaniu postępów – poprzez analizę wyników
- wprowadzaniu zmian w treningu – obserwując progres, stagnację bądź regres możesz zwiększać / zmniejszać intensywność
- utrzymaniu motywacji i regularności
- różnicowaniu treningów – zapiski pomogą Ci utrwaleniu różnych pomysłów na ćwiczenia
- zmniejszeniu ryzyka kontuzji – dzięki monitorowaniu bólu możemy odkryć, jak skutecznie dbać o ciało, co ma przełożenie na lepszą regenerację oraz lepsze rozluźnienie mięśni
- wykluczeniu elementów które negatywnie wpływają na wyniki – trudno jest czasem w pędzie życia zauważyć, iż pewne rzeczy
Dlatego właśnie prowadzenie dzienniczka to droga do coraz efektywniejszej pracy i sposób, aby jeszcze lepiej wykorzystać swój potencjał. Szczególnie, iż wystarczy 5-10 minut dziennie.
Czym jest dziennik treningowy?
To codzienne zapiski treningowe połączone z innymi informacjami, które mogą przełożyć się na wynik. Dziś zapiski te mogą być rejestrowane za pomocą metod tradycyjnych (papier i ołówek) lub wykorzystaniem rozbudowanych platform do monitoringu treningu. Jednak kiedy je wszystkie zbierzesz, warto aby powstało to, co będzie przede wszystkim osobiste. To twój przepis na rozwój. Na dobrą formę. Na optymalny wynik. Na dopasowaną dietę.
Zapiski treningowe
Oczywiście lwią część informacji zajmują zapiski treningowe. Elementy w dużej mierze zależą od dyscypliny sportu, jaką uprawiasz. Oto kilka elementów, które warto wziąć pod uwagę:
- Dzień tygodnia – pn, wt, śr, cz, pt, so, nd
- Data – dokładna data pozwala nam monitorować jak funkcjonujemy w różnych porach roku
- Godzina – pozwala na porównanie treningów o różnych porach dnia a także zaplanowanie treningów w porach zbliżonych do zawodów
- Dystans – całego treningu, poszczególnych jednostek
- Czas, Tempo – dzięki nim będziemy mogli monitorować postęp
- Tw– tętno wysiłkowe mierzone po wysiłku
- Twx – tętno wysiłkowe mierzone w x minut po wysiłku
- Warunki – jeśli biegasz, może to być teren, nawierzchnia, pogoda, jak pływasz – długość basenu, temp. wody
Dzienniczek to nie tylko trening!
Pomyśl o innych kwestiach, które mogą przełożyć się na wynik? To m.in. ocena twojego samopoczucia, stan zdrowia, dieta. Warto zwracać uwagę, czy masz energię / siłę, czy może odczuwasz dystres i brak wiary we własne siły? Zaznacz, jeśli miały miejsce wydarzenia kluczowe. Ponadto dodaj swoje notatki (fajny trening, było ciężko … ) wszystko to, co zauważasz, a co może mieć związek z jakością treningu. Z czasem będziesz wiedział, co jest warte zanotowania.
Kluczowe
Aby dziennik pomógł Ci w treningu, musi być:
- prowadzony regularnie
- wyniki powinny być analizowane (np raz na tydzień) i mogą podlegać zarówno ocenie jakościowej jak i ilościowej
- zamieszczane informacje są szczere 🙂
- warto dodatkowo wzbogacić trening o materiał video, opinie trenera bądź psychologa sportu, który wspiera zawodników w uzyskaniu optymalnych warunków rozwoju
W jakiej formie prowadzić dziennik?
W takiej, która jest dla Ciebie najbardziej optymalna. Może mieć formę notatek, tabelki w excelu bądź możesz skorzystać ze specjalnych aplikacji.
Oto przykłady dzienników treningowych oraz przydatnych aplikacji:
Bonus
Zachęcam zawodników żeby korzystali nie tylko ze swoich doświadczeń, ale także z doświadczeń innych, szczególnie jeśli osiągnęli to, na czym im zależy. Jakimi sposobami to zrobili? Może to być w formie cytatu, który jest dla nas czymś więcej niż motto (polecam książkę Timothy Ferris,
Narzędzia tytanów. Taktyki, zwyczaje i nawyki milionerów, ikon popkultury i ludzi wybitnych). Wierzę, iż każdy znajdzie w niej coś użytecznego, z czego skorzysta.
